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geny - Vous devez enchaîner des jours de séances avec des jours de récupération.
Si vous avez aimé cet article, inscrivez-vous à notre newsletter c'est' gratuit Adresse Email: Sincrire. Tags: commencer à courir, course-à-pied, débuter le running, rythme cardiaque. 11 commentaires 11 Commentaires pour. Guide: 20 conseils pour débuter en running et réussir rapidement roncada.: bonsoir peut-on sans risque commencer ce sport à 60 ans merci pour votre réponse Denis.: Bonjour Roncada, Oui c'est' tout à fait possible. Par contre, vous devez suivre certaines recommandations. Voici l'article' de notre médecin du sport sur le sujet: http//www.jiwok.com/blog/reprendre-le-sport-apres-45-ans/: Rudy.: Dans les 20 conseils certains sont discutables sauf si c'est' à but commercial. Bonjour, la 4è recommandation est que l'on' doit pouvoir parler en courant sans être essoufflée. Comment peut-on améliorer cela? J'ai' commencé les séances débutant" en alternant course et marche et en ajoutant 10 mn de marche en début de séance pour m'échauffer. Je n'arrive' pas à tenir les FCM indiquées 60 % soit environ 113 bpm et 70 % soit environ 132 bpm. Je suis à 117 pour l'échauffement' mais après c'est' 160-165 en courant le plus lentement possible et j'arrive' à redescendre à 135 au bout des 2 mn de marche, après lesquelles je reprends la course.
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